Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

И помните:
Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить

Девочки, подскажите, пожалуйста надёжную интернет-аптеку с доставкой. Нужно заказать несколько препаратов для лечения деликатной проблемы. Покупать их лично в аптеке мне не очень удобно ( можно читать - стыдно). Слышала, что подобные сервисы достаточно распространены, но сама услугами никогда не пользовалась. Первый раз заказывать в незнакомом месте без наводки вряд ли решусь :)

Здравствуйте,у меня такая проблема.Примерно с июля 2013,у меня не промываются волосы.Мыла я их как обычно,два раза детским мылом а потом один раз шампунем.Не каких масок для волос не делала.Вообщем другие средства не применяла.В итоге волосы не промываются от мыла и шампуня.Подскажите что,мне делать?

Здравствуйте,мне 13 лет и у меня такая проблема.Каждый месяц у меня задержка месячных.Началось все с мая 2013.В конце апреля месячные прошли как обычно,на протяжении 4 дней.Но в мае их не было,они пришли только 6 июня.И так продолжается до сих пор.В среднем они приходят на первые 10 дней.А в сентябре,они вообще пришли 15 октября.Я не знаю что делать и как себя вести.Мама говорит,что организм еще перестраивается(месячные у меня начались в 12 лет).Но вот только меня эти слова все равно не успокаивают.Подскажите пожалуйста,что со мной?

Целый день могу есть только хлеб с чаем..Я не люблю какие-либо булочки с начинками ,пирожные,торты..А именно обычный хлеб…И знаете что… Я его запиваю чаем :D Могу 4 дня ничего не кушать кроме хлеба запивая чаем. Это же плохо :с
У кого была такая проблема?Как вы с ней боролись?Какие были последствия?Изменилась ли фигура?:с

Назначали ли кому-нибудь метаболическую терапию и каким был результат.

Вот у меня живот растет я худая и мне всего 12

Здравствуйте дорогие мои!!!

Подскажите как правильно объяснить ребенку с диабетом , что ему необходимо придерживаться режима питания и принимать лекарства вовремя? Он капризничает и плачет постоянно. Я понимаю что для него это психологически тяжело но не знаю как правильно объяснить что бы не было хуже.

Решила создать серьезную тему по поводу вакцинаций детишек.
Дело в том, что в послденее время в СМИ стало все больше и больше сообщать о вреде прививок, которые делают детям с рождения до трех лет, а именно: полиомелит, АКДС, БЦЖ, гепатит В. Вирусологи утверждают, что эти эти прививки вообще делать нельзя, так как их делают из вытяжки сыворотки и клеток животных, которые приячиняют серьезные проблемы здоровью реьбенка, а иногда даже и смерть. По телевизору совсем недавно смотрела передачу, о привитых детях, котрым сделали манту. Медсетсра НЕ РАСЧИТАЛА дозу, и теперь 25 привитых детишек страдают даунизмом и аутизмом. В газете так же читала статью одного врача, которая писала,цитирую: “ Дело в том, что все современные вакцинирующие препараты получают методами биотехнологии с использованием сывороток и клеток животных. У животных, как становится известно нам чем дальше, тем больше, есть чрезвычайно опасные для человека инфекции типа прионных и ретровирусных. Очистить вакцину от примесей, потенциально содержащих эти инфекции, принципиально невозможно (без потери собственно вакцинирующего антигена). Такое серьезное сопутствующее явление заставляет признать, что, вакцинируя население, медицина несознательно нарушает основной принцип — «не навреди». ”
А так же, на три недели назад годовалый ребенок, которого я лично знаю, пострадал от прививки гепатит В, и теперь у него кожный герпес, а это кровавые и гнойные раны практически по всему телу, которые не проходят, как не лечи.
У меня у самой двухлетняя дочь, и я ей сделала ВСЕ положенные прививки. А теперь страшно, опасаюсь за ее здоровье и жизнь.

Здравствуйте,мне 20 лет!!! Проблема у меня началась в апреле 2013, целый день ходила абсолютно нормально и была еще здорова,но к вечеру у меня вдруг резко закружилась голова,начало трясти,задыхалась…вызвали скорую давление поднялось 140/90 (мое 100/60), сделали укол уехали и тут моя жизнь превратилась в ад,каждый день не живу,а существую….ходила к терапевту анализы хорошие,узи щитовидки в норме,невропатолог сказала,что нормально всё у меня, у окулиста проверяла глазное дно тоже норм, но я то не чувствую этого, с каждым днём все хуже и хуже, у меня маленький ребенок(на момент первого приступа дочке было 10 месяцев), в скорой сказали что это после родов….Мне каждый день с утра до вечера кажется что умираю медленно, терапевт кроме успокоительных ничего не прописывает. Сейчас у меня тахикардия, головокружение, чувство нехватки воздуха, слабость, с утра разбитость..Помогите!!!

Всем привет! Пила Диану 35,она подовляет работу надпочечников,поэтому перешла на Ярину-пью ее уже 2 месяца-повылазили прищи и кожа,волосы стала жирнеть!Ужас!!! Значит она мне не подходит. Девочки ваше мнение что лучше Логест,Новинет,Жанин? И какие вы пьете-ваши отзывы.

Помогите пожалуйста. Мне 12 лет. Хочу покрасоваться. Но для этого мне надо улучшить рост волос. Сделать их яркими,длиными,шелковистыми и мягкие. Мне так же надо избавиться от лишних 10 кг,жиров и самое главное. Мне нужно убрать прыщи как можно быстрее. Помогите.

Недавно я решила похудеть. Мне 19 лет, при росте 175 вешу 70 кг.

Уже неделю как : не ем после 6, не ем мучное, жаренное, сладкое и даже соленое.

Но ем каши, фрукты, овощи, отварную куриную грудку, яйца.

Не могу сказать что раньше никогда прыщиков не было, нет, они всегда немного были, но теперь просто ужас.

Почему, я ведь, можно сказать, веду здоровый образ жизни?!

А сегодня захотелось морскую капусту, я ее года пол уж не ела, а сегодня жуть как захотелось, знаю что при сыпи нельзя, но все равно купила, поела, вот не знаю что теперь будет?

А может это организм так очищается а?

помогите до октября было все хорошо, а теперь месячные были 7.10 13 и опять пошли 30.10.13 что делать и в чем может быть причина?