Workout approx. 1+ hours

15 cardio
15 bicycle

REPEAT 3 TIMES
1) 10 kettle bell swings
2) 10 burpees
3) 10 squats with weights
4) 10 burpees
5) 10 shoulder presses
6) 10 burprees

7) 100 mountain climbers (plank position)
8) 10 squat thrusts

1-8 repeat x3 times

ABS
1 min plank
20 sit ups
20 russian twists with med ball
15 V-sits
20 russian twists
15 side V-sits (each side)
20 russian twists
50 side crunches (each side)
20 russian twists
100 crunches
20 russian twists
1 min plank
:) :) :)
—————————————————————————————————————————————————
Тренировка ок. 1 + часов

15 кардио
15 велосипед

_ Повтор 3 Раз _
1) 10 гирю качели
2) 10 прыжки с отжиманий
3) 10 приседаний с весом
4) 10 прыжки с отжиманий
5) 10 плечо прессы
6) 10 прыжки с отжиманий

7) 100 альпинистов (доска положении)
8) 10 приземистые толчки

1-8 Повторите x3 times

ПРЕСС
1 мин планка
20 сидеть окна
20 русских повороты с мед мячом
15 V-сидит
20 русских повороты
15 стороны V-сидит (с каждой стороны)
20 русских повороты
50 стороны хрустит (с каждой стороны)
20 русских повороты
100 хрустит
20 русских повороты
1 мин планка

Workout approx. 1 hour

• 20 mins cardio (6mph)
• 10 mins bicycle

1. Arms:

10 curls
10 shoulder press’s
5 half circles
* 10 burpees *

15 kettle bell swings
10 one arm press’s
15 kettle bell swings
* 10 burpees *

2. Back & Chest:

20 deadlifts
10 pushups with dumbells
5 pull ups
REPEAT TWICE

3. Legs & Butt:
30 squats with weights
20 lunges
10 knee downs with squats (each leg)
10 jumping squats

4. Abs!!
20 sit ups with weights
50 bicycles (100 total)
20 ins/outs x2

• 3 MIN PLANK— 10 pushups each minute *

50 side crunches (each side)
20 russian twists with weight/med ball
100 crunches

—————————————————————————————————————————————————
Тренировка ок. 1 час

• 20 минут кардио (6mph)
• 10 минут велосипеда

** 1. Руки/Плечи: **

10 завитков
10 плечо прессы
5 полукругов
* 10 прыжки с отжиманий*

15 гирю качели
10 одной руки прессы
15 гирю качели
* 10 прыжки с отжиманий*

** 2. Cпина & Грудь: **

20 тяга
10 отжиманий с гантелями
5 подтягивания
* ПОВТОР дважды *

** 3. Ноги & Попа: **
30 приседаний с весом
20 выпадов
10 падений с колен приседания (каждой ногой)
10 прыжков приседаний

** 4. Пресс! **
20 сидеть взлеты с весами
50 велосипедов (100 всего)
20 входы / выходы x2 *** ***

• 3 MIN Планка-10 отжиманий каждую минуту *

50 стороны хрустит (с каждой стороны)
20 русских повороты с весом / Мед мячом
100 хрустит