Остеохондроз

Теперь уже и мне известно, что от остеохондроза и голова болит, и руки немеют. Массаж мне даёт кратковременный эффект, костоправов побаиваюсь, многие из них от безграмотности и навредить могут. Слышала упражнениями какими то можно вылечить спину. Кто знает эти упражнения, а может ещё что посоветуете? Буду признательна всем ответившим.